在我平时日常健身生活中，身边的普通人或者刚入门的健身小白，有这样一个偏见，在健身房训练的人练的肌肉都是“死肌肉”？除了好看，毫无用处，有些练的很壮的人，普通人觉得难看，根本无法欣赏。作为一个街健爱好者，偶尔在公园，有人看到我做前水平、双力臂这些工作，他们觉得很酷炫，协调性、肌肉爆发力、运动能力很强，被他们称为“活肌肉”。

真相1：没有死肌肉和活肌肉的说法

其实这是个误区，大多数普通人表面上认为活肌肉和死肌肉的区别在于，会不会运用肌肉，进行运动能力的表现，如各种徒手动作、跑跳等，给人们展现灵活性、爆发力、柔韧性、平衡和力量相结合。

真相2：健身房器械健身，孤立训练肌肉，“死肌肉”

现在很多健身房的教练或者是爱好者，各种训练方法孤立训练每块肌肉群，为了尽可能的刺激局部肌肉，使肌肉充分疲劳，来达到增加肌肉纬度和线条，提升绝对力量，有的是为了参加健美和健体比赛。甚至对待一些刚入门的健身小白，他们也使用这样的方法。

所以孤立训练肌肉，强调不借力完成动作，尽全力使一块肌肉的收缩，虽然很有针对性的刺激肌肉，但是势必会造成肌肉之间的协调性下降。

长期进行器械健身，做一些自重训练的动作比如屈臂撑、引体向上、俯卧撑就会很费力。因为神经系统针对肌肥大的训练更加适应，对一些徒手的动作，平时没练过，当然肌肉的功能性下降。

普通健身爱好者大多数都是为了追求形体和运动能力，平时训练可以器械健身和徒手街健相结合，用器械增加肌肉力量，徒手训练来锻炼我们的肌肉协调性和爆发力。

真相3：运动能力超强的“活肌肉”，街头健身

街头健身，利用单双杠和徒手，移动我们的身体进行锻炼。每个动作都是复合肌肉群的锻炼，比如引体向上，主要刺激我们的背阔肌，其他参与肌肉群有肩袖肌群、肱三头肌、小臂的力量。长期以往的训练，我们的肌肉纬度、协调性、爆发力、肌耐力、平衡性等都会增强。所以街健可以达到增肌塑形、瘦身减肥甚至提高运动能力、运动表现的目的。

普通人觉得能利用肌肉完成动作，这才是“活肌肉”。徒手街健的相对力量会更强，因为每一个徒手动作对神经的刺激，大脑神经意识会告诉我们更适合做徒手的动作。

真相4：肌肉的功能，每个人都应该知道

根本就没有”死肌肉”和“死肌肉”的说法，肌肉组织都是由肌纤维构成的，单一刺激而增大形成的肌肉，由于训练过程中缺少整体协调，导致肢体肌肉力量配合度变差，让我们的躯体灵活度和应变能力降低。

锻炼肌肉并不会使某一块肌肉的收缩速度下降，只是破坏了肌肉间的协调能力，使得完成动作时的阻力增加了，所以外在表现为爆发力和敏捷性下降。

在完成一个动作时，不同的肌肉之间原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌，既有分工，又有协作，离开或缺乏这种协作关系，动作将难以完成或者极不协调。

希望健身的小伙伴对“死肌肉”和“死肌肉”的误区有更深入的了解。在健身的时候，器械和徒手街健相结合，锻炼之后静态拉伸15-20分钟，防止肌肉紧张，利于下一次的训练。