腹式呼吸的好处与坏处是什么？腹式呼吸（丹田呼吸法）有哪些副作用？怎么避免和解决？

大家都了解，腹式呼吸有诸多的好处。可是您知道吗？它也会产生一些副作用，给我们的身体带来一些不好的影响。

关于腹式呼吸，我们了解到，这种调息方式，除了吐故纳新和平静稳定意识的基本作用之外。还具有通过持续的关注呼吸和腹部鼓涨，起到对“本我轮”的强化作用。并能够同时带动“海底轮”和“太阳丛轮”，也就是整个下丹田区域的能量提升。

然而腹式呼吸，虽然好处很多，但也会产生一些副作用。并对我们的身体和心理造成一些负面影响。下面我们就来对这些副作用逐一分析，并给出解决应对的方法。

我们先来看第一种状况。有些行者朋友，为了提高修行的效率，会去追求保持全天候的腹式呼吸状态。这样 的确会提高 下丹田的强化效率。但是长时间不使用胸腔呼吸，会造成胸部的呼吸肌痉挛。也就是我们俗称的岔气。由于呼吸肌的范围较大，所以痉挛造成的痛点也不固定，可能在肋部，也可能在胸部，或者背部。

一旦出现这种情况，要尽快解决，千万不要感觉不严重，就不去管它。如果拖得久了，解决起来会很麻烦。

具体解决方法如下：

首先深深的吸气，利用胸腔最大程度的将气吸满，最大程度的扩张呼吸肌。然后憋住气，用手掌稍微用力，连续拍打岔气的部位。注意，是稍微用力，可别下手太狠把自己打坏了！如果是自己拍打不到的位置，可以请人帮忙。

感觉气要憋不住了，停止拍打，然后呼出。稍微调整几次呼吸。然后再次把气吸满，继续憋气拍打。直到症状消失就可以了。切记要先停止拍打，再把憋着的气呼出，千万别一边呼气一边拍打，导致前面的岔气还没搞好，接着又给打岔一处。

另外如果有条件的话，吊起来拍打，效果会更好。这可不是瞎扯，俺老云是有经验的。当然不是必须的，这个可以没有。大家分析分析哈，看看是什么原理。

第二种可能出现的副作用，是连续打嗝。一般是刚开始练习腹式呼吸的朋友，会出现这种现象。原因是呼吸和腹部运动的节奏还没掌握好，操作太过刻意造成的。掌握熟练之后就不会再出现这种情况了。

打嗝本身不是什么大问题，但总是不停下的话，很是烦人。之前处理岔气的方法，对持续打嗝也有效果。另外，像在直立弯腰压腿的姿势下，连喝七口热水这种方法，对停止打嗝也是有效果的。很多对治打嗝的民间方法，都可以试试。但不要用那些太离谱的方法，一定要理智判断，别乱来就好。

还有一种副作用，个人觉得有点儿似是而非，但似乎又有些道理。这里提出供大家自行判断吧。

就是说，腹式呼吸容易形成小肚腩。原因是横膈肌下沉，造成腹腔突出。俺老云并没有明确的发现有这种现象，所以没法得出肯定的结论。

总而言之，除了以上我们给出的解决应对之法。上期视频中提到的胸腹式完全呼吸，也能够针对这些问题，起到协调和修正的作用。

同时，日常加强身体锻炼，增强呼吸肌的活性。也会大大地降低这些副作用产生的几率。