如何调整生物钟计划（这才是正确调节生物钟的5个方法）

那么怎么调节生物钟呢？我这里谈几点具体靠操作的意见。

第一点就是严格作息。

过了五一之后同学们一定要根据老师进度的安排，再根据自已掌握时间、具体情况安排一个比较合理的、科学的作息时间，几点起床，几点到几点复习功课，几点到几点进行必要的文体活动，几点睡觉，一天的作息时间都有一个比较严格的可执行的安排，而不是今天忙乎，也不进行体育活动，今天相对比较轻松一下午就打球去了。特别是到了5月24号左右那个星期天以后，不少学校，特别是北京学校大部分进入了自我复习阶段，同学们不再上课了，自己根据自己的情况，自己复习、自己备战这种情况下更要注意生物钟调节，换句话说更要有一个比较严格的时间作息，而且切实做到，这样培养自己调节生物钟的能力，有利于自己生理节奏和心理节奏的正常化。

第二个调节生物钟的方法就是学习时间尺度。

在五月份就不是时间越多越好了，而在你适当的时间学习，用适当的时间把握自己某些需要巩固的知识点来进行知识的网络和体系的建立。这样来讲，在有效的时间内争取更高的学习效率。

第三个方法怎么调节生物钟呢？就是力求在高考考试的时间段里进行复习。

高考是上午九点到十一点半，下午三点到五点。同学们五月份以后要根据学校的安排和五月底自已备考的情况，要力求把复习时间放在上午九点到十一点半，下午三点到五点。而且最好把高考四门课考试时间和平时的复习这门课的时间相对应，比如说基本上利用上午时间来复习语文，因为语文是6月7号上午考的，那么下午可以利用这个时间来复习数学。

根据每年考试科目的时间安排，和它一致的方式来复习。这就容易使你进入状态，在生物钟适应方面有利于你发挥。这是调节生物钟的第三个方法。

调节生物钟的第四个方法，就是在五月份要安排个相对比较固定的时间休息。

比如说下午几点到几点进行适当的体育活动，晚上几点开始就睡觉，这样将通过一个月的生物钟调节，使你进入程序化、节奏化，就容易把生物钟调整到最有利高考的状态上来。

五月初到五月底，会有一些不利于考试的困扰。比如说同学们在五一黄金周放假期间，当然大部分学校还是上课，也会休息两天，同学们可能相互有些交流，有些交流很必要，但是有些过去的老朋友、老同学，现在又不是一个班，在一起谈谈问题，可能有些活动有利于高考，有些活动有不利于高考。有些同学有一种想法说咱们五一期间玩一下，狂玩一下，咱们山地放松放松，结果两天玩得非常疲劳，甚至出现不安全意外。

这样来讲，就干扰你的生物钟的建立。就是在五月份，哪怕休息期间也要保证一定的生活作息，不要打破正常的生活作息，破坏生活作息。另外高考前到五月份也许有些同学电话反而多起来，相互问一些问题，这也是很好的，在帮助同学解决问题的过程中也是帮助自己复习，也是强化自己某些方面的能力。但有些电话我觉得也是不必要的，有些同学大山，还有的同学对高考缺乏信心，或者是平时比较厌学的同学，这个时间，特别在五月底之后自己复习的时间就放松自己，不断地玩电脑、不断地上网，这样影响自己生活作息的节律化，不利于高考，而且浪费自己宝贵的时间。我们总的来讲不是强调时间，而是强调效率。但对某些同学来讲，对控制不住上网的同学来讲，你要注意，时间对你是极其宝贵。

我研究很多高考状元，他们是正面经验，我也研究很多落榜生，他们是负面经验，是教训，为什么没考好，为什么落榜？这些人都不傻，有的不少智力很好，挺聪明的孩子，高一、高二成绩很好，为什么高三不行了？就是网络造成的、游戏造成的。高一、高二成绩很好，暑假里爸爸妈妈奖励，买一个高级电脑，笔记本电脑，上网上上瘾了，个暑假下来已经被网络迷住了，已经成了网络的俘虏，结果进人高三脑袋想的是网络、脑袋想的是游戏，一不打游戏、一不上网就说感觉很难受，坐立不安。所以说到5月24号以后，离高考还有半月的时间，对那些不善于控制时间的同学，千万注意还是按照严格的作息时间去做，不要做网络的俘虏，影响高考。

干扰是各方面的，各式各样的，也是不可避免的，关键同学们要有控制能力，有了控制能力，有了严格的作息时间，什么时间做什么就会成功的。北京有一个考生，我从小学开始追踪研究他，他每学期都有一个本子，每天都在一页上写出自己当天的学习、体息、活动的时间，做一项画一个勾，做一项画一个勾，一直保持到高三，他觉得这个方法对他提高学习效率意义非常重大。