不少朋友都经历了高烧、浑身酸痛、刀片嗓、水泥鼻，饱受病痛折磨。能治愈我们的，除了药物和时间，也少不了关爱和食物。

继橙子和黄桃罐头之后，运动饮料和椰子水也加入了时下最抢手的「治愈系饮食清单」。和「万能」的热水比起来，运动饮料和椰子水强在哪儿？如果买不到，有什么平替吗？今天就让我们来一探究竟！

Ⅰ . 不是所有情况，都要「多喝热水」

运动饮料和椰子水最近这么受欢迎，是因为它们都属于电解质水，不光可以补充水分，还可以补充电解质。

电解质是我们身体必不可少的矿物质，是维持新陈代谢、心跳、肌肉收缩等功能的重要成分。当我们暴汗、呕吐、腹泻时，电解质也会伴随着水分一起急速流失，身体就会出现口干舌燥、头晕、容易疲倦、肌肉抽筋、没有力气、失眠头疼等多种症状。

这种时候，「多喝热水」是无法满足身体的需求的，必须要额外补充电解质。如果胃口正常，完全可以通过家常的饭菜来补充电解质。但如果食不下咽，就需要电解质水出马了。

Ⅱ.为什么椰子水可以补充电解质？

椰子水是一种天然的电解质水。在夏威夷语中，椰子水被称为noelani，意思是「从天上来的露水」。椰子水也确实配得上这个名字。从新鲜、未熟透的椰子里倒出来的椰子水澄净清亮，含有钾、钠、镁、钙等多种矿物质，不需要额外加糖就拥有自然的清爽甘甜。

而且，椰子水虽然喝起来甜，含糖量却很低。每100毫升椰子水中，糖只有3克左右。天然的椰子水是不需要再另外添加糖的。但是，也有商家会使用老椰子再添加果糖、维生素C调味，以次充好。所以，挑选时别忘了确认一下配料表，确保它的成分是100%椰子水。

Ⅲ .为什么不推荐运动饮料？

除了椰子水，许多人还在抢购运动饮料。确实，运动饮料也可以用来补充电解质，甚至比椰子水的矿物质含量更丰富。特别是钠含量，运动饮料往往比椰子水更高，更能满足运动大量出汗后的身体需求。

但是，运动饮料为了好喝、好看，多添加了身体并不需要的糖、香精、色素等。储存方便的电解质片也是一样的道理，想要味道好，就势必要用添加剂来调味。毕竟，只添加了电解质的饮用水，味道实在是不怎么样。

Ⅳ . 电解质水有平替吗？

如果前面说的这些一个都没买到，又担心该怎么办？别担心，下面这些食物和饮料也可以补充电解质，选择最适合你的准备起来吧！

①饮品：加少许盐的米汤，牛奶。

②水果：橙子，香蕉，牛油果，猕猴桃。

③蔬菜：菠菜，扁豆，番茄，紫菜。

④果脯干果：杏干，坚果，葵花籽，南瓜籽。

最后需要提醒大家是，如果能够正常吃饭喝水，电解质水就不是必需的。但如果病情严重，一定要及时就医，遵循医嘱好好治疗，才能早日康复!