1. 拒绝过度节食
减肥时并不是吃的越少越好，而是有克制，有计划地吃，才是聪明的减肥过程。如果突然间大量降低摄入营养，那么身体水分就会丢失得严重，体重下降明显，而并不影响脂肪的存在，一旦恢复饮食，体重便会回升。所以只能相对降低摄入能量，而不是断食。
2. 高蛋白论
无论是增肌还是减脂时期，蛋白质的摄入量都不能少，蛋白质能够在增肌期合成更多的瘦体重，在减脂期能消耗热量，锁住肌肉流失。常运动的人每天多于体重的克数，例如120斤的人，吃120g蛋白质。
3. 复合型力量训练
少做单一的训练，多做复合型训练，因为复合型训练能够调用更多的肌肉群，让它们共同消耗能量，进一步降低体重，如多做深蹲，箭步蹲，波比跳等。
4. 适当吃点脂肪
有人怀疑减脂期怎么还需要吃脂肪？这里指的脂肪是健康的坚果类植物脂肪，能够促进体内激素的合成，例如睾酮素，肾上腺素等，它们对脂肪的消耗有促进的作用，因此脂肪的摄入是不能少的。每天15g坚果，助减肥一臂之力。
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