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长跑的技术要求要领

日期:2024-08-15 14:17:05   编辑:金城飞腾 

一.起跑

  • 站立式起跑.起跑方式之一.一般用于长跑,站在起跑线后,两脚前后开立,两腿弯曲,上体略前倾,目视前方5至10米处,身体重心落个前脚上,听到发令后,后腿即用力蹬地,两臂配合作积极的摆动,使身体迅速向前冲出,力争在尽短时间内获得跑速。

二.起跑后加速跑

  • 也称“起跑后疾跑”,长跑起跑后转入途中跑的跑动过程。跑动距离据赛程和个人技术特点、身体水平而定。要领是:两腿交替做后蹬与前摆动作,上体逐渐抬起,加大步长和加快步频,同时两臂配合两腿动作作积极有力的摆动。目的是身体迅速摆脱静止状态,以获得向前的最大冲力,尽快地发挥速度,转入途中跑。

三.途中路

  • 长跑时,经起跑、疾跑阶段后进入一段匀速而有节奏的跑段,为全程跑中的最长段落。要领为:上体保持正直,或稍前倾,微挺胸,收腹,两眼平视,两手自然呈半握拳状,大小臂弯曲,以肩为轴自然摆动。当摆动腿前摆时,支撑腿迅速伸展髋、膝、踝关节并蹬地。后蹬结束时,上体与蹬地腿几乎成一直线,后蹬角约53度至57度左右,进入腾空时期后,大腿向前方摆出。大小腿顺惯性自然折叠,当摆动大腿至与地面垂直时,摆动腿膝关节低于支撑腿的膝关节,摆动腿落地时,脚落地点更靠近身体重心投影点(30至35厘米),脚与地面接触后,落地腿的膝踝关节做缓冲动作,在垂直阶段,脚跟稍向下沉,缓冲脚落地时产生的左臂靠近身体摆动,后摆时用力较大,右臂稍离开身体前后摆脚掌内侧着地。左膝和左脚尖稍外转,用脚掌外侧先着地,以克服离心力,保持身体平衡,弯道跑得愈快,身体向左倾斜的程度愈大,跑途中,须合理分配体力,灵活运用各种战术,如领先跑、跟随跑、变速跑等。

二.终点跑

  • 也“终点冲刺跑”,长跑时临近终点的一段快速跑,技术动作近似短距离跑。通常3000米以上跑在距终点400米时进行,运用关键是选择恰当的时机。

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