粽子要蒸还是煮 ？原来还有这些讲究

端午

安康

端午佳节

粽子作为传统节令食品大量上市

您在选购、辨别、烹煮和食用粽子时也请勿忘“安全”

一定要注重食品质量

那么粽子应该如何选购？

到底“蒸“”煮“哪个更加有营养？

哪些人又确实不适合多吃粽子？

选购粽子做到“一闻二看”

粽子要通过正规可靠渠道购买并保存相应购物凭证，要看清外包装上的相关标识是否齐全；不要购买无厂名、厂址、生产日期和保质期的粽子，不要购买超过保质期的粽子。选购粽子叶切记“一闻二看”，闻起来有金属化学味道，或是看起来颜色过于均匀的，可得留心了。购买粽子时勿过度追求粽叶颜色，正常粽叶在制作过程中经过高温蒸煮，颜色会发黄发暗。

通州区市场监管局提醒消费者，遇有闻起来有金属化学味道，看起来颜色过于均匀的要多留心，自己不要购买的同时及时向市场监管部门举报。

打开的粽子室温下别超过2小时

对于真空包装类和速冻类粽子，购买后按照标签所示方式保存，并按照标示食用方法加工食用。生熟粽子分开贮存，打开的粽子放在室温下不得超过2小时。如您发现购买的粽子和生产经营粽子的单位存在食品安全问题，可拨打12345投诉举报电话。

新华社 张爱林 摄

北京熟透食用，老人、三高应少吃

烹饪粽子时，需要蒸煮较长的时间才能煮熟煮透，尤其是含有杂粮或杂豆的粽子。另外，速冻粽子因淀粉返生、脂肪凝固等原因，不宜直接食用，应当煮熟煮透后方可食用。冷藏或冻藏过的粽子，食用前也要彻底加热。

粽子大多属于高碳水化合物（糖、淀粉等）、高能量的食物，如甜粽、肉粽等，因此不易消化，不宜多吃。老年人消化系统机能减弱，为减轻胃肠负担，更应少吃，对于糖尿病、三高、肝胆等疾病患者，在食用时应尤为慎重。另外，食用时最好搭配蔬菜、汤羹等，以均衡营养，更易消化。

粽子是蒸的好还是煮的好？

关于蒸粽子还是煮粽子，每个人都有自己的见解。有人认为蒸粽子好吃，因为可以保留粽子的营养；也有人认为煮粽子好吃，觉得粽子经过水煮，可以更加入味且糯米会变得特别软，那到底用什么方法更好呢？

当下市场上的粽子主要分两种，一种是现包粽子，另外一种是速冻粽子。粽子的种类不一样，采取方式也不一样。

新华社 张爱林 摄

速冻的粽子，煮熟即可

市场上速冻的粽子，都是工业化制作，快速把食品冻结，对产品的贮藏温度非常的严格。这种粽子最好用煮的方式，速冻粽子就和速冻饺子一样，它不需要解冻就可以直接制作，水烧开以后，冲洗干净的粽子，直接进去煮15分钟即可。

如果是用蒸的方式，因为粽子是在零下18摄氏度保存，里面的冰晶没有水渗透进去，加热时间也会大大延长。

现包的粽子，分两种情况

有的人包粽子，为了保留粽叶的香味，会把它浸泡在盐水中，接着捞出来，放入自己浸泡好的糯米，还有馅料。这种粽子是需要煮的，因为粽叶煮了以后，香味才会融入到糯米中，吃起来才会比较爽口。此外，现包的粽子，糯米浸泡的时间如果不是特别长的话，用蒸的方式有可能夹生，因为里面的水分不够。

煮过的粽叶包的粽子，而且糯米浸泡时间比较长的话，这种直接蒸可以了，因为香味可以保留，而且蒸的话不至于太软糯，也保证了口感。

如果嫌辨别起来麻烦的话，直接采用煮的方式也可以，像第二种情况，糯米浸泡时间久，粽叶煮过再包，这样制作的粽子还是比较少的。

哪些人不适合多吃粽子

粽子有清热除烦、通利小便、健脾暖胃，非常适合初夏食用。除了追忆屈原的文化传统，端午时节正是农忙时节，古人这时候体力劳动大，天气又热，身体消耗很大，而且古人多是缺营养的状态，这时候吃点补虚的粽子是很好的。如今呢？我们吃得太好，动得太少，很多都是脾胃受伤，营养过盛的代谢病（高血糖、高血脂等），端午放假可能运动更少了。而且吃黏黏的糯米食物往往咀嚼不充分，脾胃运化它就需要更多的动力，正常人过节吃一些还好，如果本就是脾胃虚弱的人，负担太大脾胃就容易反抗了。而且有些人更加不宜多吃糯米粽。

1、脾胃虚弱，痰湿重的人

平常痰湿重，整天觉得疲倦、没力气，肚子胀闷，经常打嗝，胃酸较多的人，就不要吃了，特别是凉的粽子更要避而远之。

2、小儿经常口气酸臭、大便臭，容易积食的

3、湿热体质，痰火偏盛的人，舌头黄腻黄腻的

4、老人、病后消化能力较弱的

5、糖尿病、高血脂患者因为

升糖快（GI值70），比白糖还快，所以糖尿病人和高血脂患者也不推荐吃。

粽子好吃可不要吃太多哦

粽子的主要原料是糯米

粘性大不易消化

如果吃多了容易引起腹胀

因此每次可以少吃一点

同时可搭配蔬菜、水果等

以帮助肠、胃蠕动，避免消化不良